제가 했던 명상들...
박은우·2005. 2. 22. AM 4:23:38·조회 341
이중에 1개는 안한것도 보이더군요...거의 다 해봤는데...
죽습니다!
다이나믹 명상
다이나믹은 강력한 정화작용을 일으키는 명상이다. 이 명상법은 다섯 단계로 나누어지며 총 60 분간 진행된다.
첫 번째 스테이지: 10 분간
혼돈 호흡.
코를 통해 격렬하게 호흡하라. 특히 날숨에 중점을 두어라.
호흡이 허파까지 깊숙히 들어가야 하고, 들숨때마다 가슴이 벌어지게 하라.
가능한 한 빠르고 깊게 호흡하라. 전력을 다해 계속하라.
몸을 긴장시키지 말고 목과 어깨의 힘을 빼라. 그대가 호흡 자체가 될 때까지 계속하라.
혼란스러운 호흡을 허용하라.(이것은 예측 불가능할 정도로 불규칙하게 호흡하라는 뜻이다.)
에너지가 움직이면 신체도 따라서 움직이기 시작할 것이다. 이 신체의 움직임을 허용 하라.
더 많은 에너지를 끌어올리는데 그 신체의 움직임을 이용하라.
자연스럽게 팔과 몸을 움직이면 에너지를 끌어올리는데 도움이 될 것이다.
에너지가 고양되는 것을 느껴라. 결코 속도를 늦추거나 중단하지 말라.
두 번째 스테이지: 10 분간
카타르시스.
신체에 자유를 주라. 몸이 원하는 대로 무엇이든지 표현하게 하라. 폭발시켜라!
몸이 모든 것을 지배하게 하라. 모든 것을 밖으로 내던져라. 완전히 미쳐라.
노래, 비명, 웃음, 고함, 울부짖음, 뛰고, 흔들고, 춤추고, 걷어차고, 그대 자신을 내던져라.
아무 것도 자제하지 말고 그대의 온 몸이 움직이게 하라.
무슨 일이 일어나든 마음이 끼어들지 못하게 하라.
신체에 모든 것을 내맡겨라.
------------------------------------
세 번째 스테이지:10 분간
Jump!
어깨와 목의 힘을 빼고 팔을 높게 들어올려라.
팔꿈치를 구부리면 안된다. 그런 상태에서 점프를 하며 '후! 후! 후!'하고 외쳐라.
가능한 한 깊게, 아랫배에서 올라오는 소리로 외쳐라.
점프했다가 착지할 때에는 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아야 한다.
그 울림이 섹스 센터 깊은 곳 까지 전달되도록 하라.
완전히 녹초가 될 때까지 전력을 다하라.
네 번째 스테이지: 15 분간
STOP!
어떤 자세로 있든 그 상태로 완전히 얼어붙어라.
어떤 식으로든 자세를 바꾸지 말라.
기침, 움직임, 어떤 것이든 에너지의 흐름을 분산시킬 것이고
모든 노력이 수포로 돌아갈 것이다.
그대에게 일어나고 있는 모든 일을 주시하라.
다섯 번째 스테이지: 15 분간
댄스.
축하의 춤을 추라! 음악과 춤으로 모든 것이 표현된다.
낮 동안에 이 생기를 간직하고 생활하라
[ 쿤달리니 ]
쿤달리니 명상법은 네 단계로 나누어지며 총 60 분간 진행된다.
첫번째 단계:15 분간
Shaking.
긴장을 풀고 발바닥에서부터 에너지가 상승하는 것을 느끼면서 몸 전체가 떨듯이 흔들리게 하라.
그 진동이 몸 전체로 퍼져나가게 하고, 진동 자체가 되라.
눈은 뜨거나 감거나 상관없다.
두 번째 단계:15 분간
Dancing.
춤추어라.
그대가 느끼는 대로, 몸이 원하는 대로 움직여라.
세 번째 단계:15 분간
Silence.
앉거나 선 자세에서 눈을 감고 침묵하라.
그대의 내면과 외부에서 일어나고 있는 일을 주시하라.
네 번째 단계:15 분간
Let go.
눈을 감고 누워서 침묵하라.
쿤달리니 명상을 할 때는 떨림이 일어나는 것을 허용하되 의도적으로 떨려고 하지 말라.
조용히 선 상태에서 떨림이 일어나는 것을 느껴라. 그리고 몸이 조금씩 떨리기 시작하면 그에 내맡기고 협조하되 의도적으로 떨지는 말라. 그 떨림을 즐기고 행복으로 느껴라. 그 떨림을 받아들이고 환영하라.
만일 강제적으로 떨려고 하면 그것은 육체의 훈련에 불과한 것이다.
그렇게 되면 떨림이 있다 해도 그것은 표면적인 현상일 뿐 그대 깊은 곳까지 뚫고 들어가지 못한다.
그대의 내면은 여전히 돌처럼 딱딱하게 굳어있을 것이다. 그대는 떨림을 조절하는 행위자이고 몸은 단지 그 명령에 따르고 있을 뿐이다.
그러나 중요한 것은 몸이 아니라 그대 자신이다. 떨라고 말할 때 내 말은 그대의 딱딱함, 바위처럼 굳어있는 그대의 존재가 밑바닥까지 흔들려야 한다는 뜻이다. 딱딱한 고형질로 뭉쳐있는 그대의 존재가 용해되어 액체처럼 흐를 정도로 말이다. 그때에는 오직 떨림이 있을 뿐 떠는 자가 없다. 그것은 자연발생적인 것이다. 그때에 행위자는 존재하지 않는다.
나타라지 ]
나타라지는 전체적인 춤 명상이다. 이 명상법은 세 단계로 나누어지며 총 65 분간 진행된다.
첫 번째 단계: 40분간
눈을 감고 신들린 듯이 춤추어라. 그대의 무의식에 완전히 몸을 내맡겨라.
동작을 조절하려 하지 말고 다만 무슨 일이 일어나고 있는지 주시하라.
춤과 혼연일체가 되라. 춤추는 자는 사라지고 춤만 남아있게 하라.
두 번째 단계: 20분간
계속 눈을 감은 상태에서 즉시 드러누워라. 움직이지 말고 침묵하라.
세 번째 단계: 5분간
축제를 즐기듯이 춤추어라.
그렇게 되려면 어떻게 해야 하는가? 춤과 혼연일체가 되라. 전체적으로 춤추어라. 춤과 춤추는 자라는 구별은 그대가 춤과 혼연일체가 되지 못했기 때문에 생기는 것이다. 제 삼자처럼 자신의 춤을 바라보고 있다면 양자간의 분리가 사라지지 않을 것이다. 그대는 춤추는 자로 춤추고 있다. 그때에 춤은 하나의 행위에 불과하다. 그것은 그대의 행위이지 그대의 존재가 아니다. 그러니 전체적으로 심취하라. 그 안에 녹아들어 하나가 되라. 구경하는 관람자가 되지 말라. 그 안에 직접 뛰어 들어라!
또한 인위적으로 조절하지 말고 춤이 제 스스로 일어나게 하라. 춤의 흐름에 자신을 내맡겨라. 그것은 행위가 아니라 자연스럽게 일어나는 흐름이다. 축제의 분위기를 느껴라. 그대는 심각한 일을 하는 것이 아니다. 다만 놀이를 즐기고 있을 뿐이다. 그대 삶의 에너지를 표출하고 있을 뿐이다. 그대의 생체 에너지가 제 스스로 움직이도록 몸을 내맡기고 있는 것이다. 바람이 불고 강물이 흐르는 것처럼 그대 는 그렇게 존재한다. 그것을 느껴보라.
놀이를 즐기듯 하라. 항상 이 '놀이'라는 말을 잊지 말라. 내게 있어서 이것은 매우 기본적인 단어이다. 인도에서는 신의 창조를 '릴라(leela)',즉 유희라고 부른다. 신의 세상을 창조하기 위해 작업을 한 것이 아니다. 다만 놀이를 즐길 뿐이다!
▷ 데바바니 명상법
매일 밤 잠자리에 들기 전에 이 명상법을 행해보라. 이 명상법은 작은 방편이지만 엄청난 도움을 줄 것이다. 불을 끄고 잠잘 준비를 한 다음 침대 위에 앉아라. 15분 동안 앉아 있어야 한다. 눈을 감고 아무 의미도 없는 단조로운 소리를 읊조리기 시작하라. 가령 "라,라,라" 같은 소리로 시작하여 마음이 새로운 소리를 내놓을 때까지 기다려라. 명심해야 할 것은, 그 소리나 말이 그대가 아는 언어가 아니어야 한다는 것이다. 만일 영어, 독일어, 이태리어를 알고 있다면 그 언어들을 사용해서는 안된다. 그 때에는 티벳어, 일본어, 중국어 등 그대가 모르는 다른 언어를 사용하라. 그러나 만일 그대가 일본어를 알고 있다면, 이태리어를 택하는 것이 좋을 것이다. 그대가 전혀 알지 못하는 언어로 말하라.
첫 날은 잠시 어려움에 봉착할 것이다. 알지도 못하는 언어를 어떻게 말할 수 있겠는가? 그러나 말할 수 있다. 일단 시작하면, 의식을 배제하고 무의식이 말하도록 허용하는 소리나 엉뚱한 말이 생겨날 것이다. 무의식이 말할 때, 그것은 언어를 모른다. 이것은 매우 오래된 방편이다. 이 방편은 구약 성경에서 유래했다. 그 당시에 이 방편은 '그로쓰라리라(glossolalia)'라고 불려졌으며, 미국의 일부 교회에서는 지금도 사용되고 있다. 그들은 이것을 '혀로 말하기(talking in tongues)'라고 부른다. 이것은 무의식 안으로 가장 깊이 뚫고 들어갈 수 있는 방편 중의 하나이다. 우선 "라, 라, 라" 하는 소리로 시작하라. 그 다음에 어떤 소리가 튀어나오든 그 소리를 계속하라. 첫날에는 다소 어려움을 느낄 것이다. 그러나 일단 그 소리가 튀어나오면 그대는 요령을 알게 된다. 15분 동안 그 소리를 사용하라. 그 소리를 언어로 사용하라. 실제로, 그대는 그 소리를 통해 말하고 있는 것이다. 15분 동안 이렇게 하면 마음의 의식적인 층은 깊이 릴랙스될 것이다. 이때 바로 누워서 잠자리에 들어라. 그러면 그대의 잠은 더욱 더 깊어질 것이다. 몇 주 안에 그대는 자신의 잠에 깊이가 있다는 것을 느낄 것이고, 아침에 일어나면 완벽할 정도로 새로워져있는 자신을 느낄 것이다.
데바바니는 명상가를 통해 움직이고 말하는 신성한 음성이다. 이때 명상가는 텅빈 그릇, 또는 하나의 통로일 뿐이다. 이 명상법은 혀의 라티한(Latihan)이다. 이 명상법을 마지막 일과로 밤에 행하면 의식적인 마음이 깊이 릴랙스된다. 따라서 그 다음에는 틀림없이 깊은 잠을 자게 될 것이다. 이 명상법은 네 단계로 구성되며, 각 단계는 15분 씩으로 이루어진다. 처음부터 끝까지 눈을 감아야 한다.
1 단계: 15분
부드러운 음악을 들으면서 조용하고 편하게 앉아라.
2 단계:15분
아무 뜻도 없는 소리로 시작하라. 예를 들어, "라,라,라" 같은 소리를 내기 시작하여 그냥 의미없는 소리같은 생소한 말이 나올 때까지 계속하라. 이 소리들은 어린 시절 말을 배우기 전에 사용했던 뇌의 생소한 부위에서 나와야 한다. 부드러운 대화의 억양처럼 단조로운 소리가 나오도록 허용하라. 외치거나 울부짖지 말라. 웃거나 비명을 지르지도 말라.
3 단계:15분
일어서서 계속 말하라. 몸이 소리와 조화를 이루어 부드럽게 흔들리도록 하라. 몸이 릴랙스되면 미묘한 에너지가 라티한을 만들어낼 것이다. 그 라티한은 그대의 통제권 밖에 있는 것이다.
4 단계: 15분
조용히 누워서 침묵하라.
▶ 지버리쉬 명상법
이것은 데바바니 명상법이 변형된 형태의 명상법이다. 데바바니가 부드럽다면 지버리쉬는 정화적인 기법이다.
혼자해도 되고 그룹을 지어서 해도 된다. 눈을 감고 말도 안되는 소리를 내뱉기 시작하라. 15분 동안 철저하게 몰입하라. 표현될 필요가 있는 것들은 모두 표출되도록 허용하라. 모든 것을 밖으로 내던져라. 마음은 언제나 언어적인 개념으로 생각한다. 지버리쉬는 이 연속적인 언어화 과정을 파괴하는데 도움을 줄 것이다. 머리 속에 떠오르는 생각은 아무 것도 억누르지 말고 밖으로 내던져라. 의미없는 소리들을 통해 밖으로 표출하라. 그 표현에 몸까지 합세시켜라. 그 다음 15분 동안은 땅에 배를 대고 엎드려서 어머니같은 대지의 품 속으로 녹아든다고 느껴라. 숨을 내쉴때마다 땅 속으로 녹아든다고 느껴라.
나다브라마 명상은 고대 티베탄 허밍 테크닉으로서 몸과 아랫배를 중심으로 움직이는 손에 치유의 에너지를 흐르게 하는 명상입니다.
이 명상은 낮 동안의 어느 때에 해도 좋고, 혼자하든 여러명이 하든 상관 없지만, 공복에 하도록하십시오. 명상이 끝나고 나서 15분 동안은 움직이지 않는 것이 좋습니다.
나다브라마 명상법
[1단계: 30 분]
편한 자세로 앉아 눈을 감고 입을 다물고 다른 사람이 들을 정도의 허밍을 하여 당신의 몸을 진동시킵니다.
당신 자신을 속이 텅빈 대나무라고 생각하고 당신의 내부에 허밍의 바이브레이션만 가득하게 하십시오.
허밍이 자동적으로 이루어지는 단계가 오면 당신은 단지 듣는 자가 될 것입니다.
무슨 특별한 호흡법은 없습니다.
당신은 음높이를 바꾸어도 좋고 원한다면 몸을 가볍게 움직일 수도 있습니다.
[2단계: 15 분]
2단계는 다시 7분 30초씩 반으로 나뉩니다.
처음 반 동안은 손바닥을 위로하여 밖으로 원을 그리면서 손을 움직입니다.
배꼽에서 시작하여 두 손을 앞으로 내밀다가 양손을 좌우로 나누어동일한 큰 원을 그리게 하십시오. 움직임은 너무나 느려서 마치 움직이지 않는 것으로 보여야 합니다.
손을 통해 우주 전체에 에너지를 퍼뜨린다고 생각하십시오.
7분 30초가 지나면 이제는 손바닥이 아래를 향하게 뒤집어서 손을 반대 방향으로 움직이게 하십시오.
이제 손은 배꼽쪽으로 모아져서 들어오고 몸의 바깥쪽으로 나뉘어 나가게 됩니다.
당신이 에너지를 받아들인다고 생각하십시오. 1단계와 마찬가지로 당신의 다른 부분의 미세한 움직임을 방해하지 마십시오.
[3단계: 15 분]
고요히 앉거나 누워 계십시오.
오쇼 월링 명상TM
수피 월링은 가장 오래되고 강력한 명상법 중의 하나이다.
이 명상법은 단 한번의 경험만으로도 당신을 완전히 다른 사람으로 바꿀만큼 강력하다.
맴을 도는 어린 아이처럼 눈을 뜬 상태에서 몸을 회전시킨다.
그러면 그대의 내적 존재는 중심이 되고 육체는 수레바퀴가 되어 도공(陶工)의 녹로처럼 돌아간다. 몸 전체는 돌고 있지만 그대는 중심에 위치하게 되는 것이다.
첫번째 스테이지 : 45분
눈을 뜨고 몸의 중심을 느껴라. 팔을 어깨 높이로 올리되 오른손은 바닥을 위로 하고 왼손은 조금 낮게 둔 상태에서 손바닥을 아래로 향하게 한다.
자신의 축을 중심에 두고 몸을 부드럽게 한 후 천천히 돌기 시작한다.
15분후부터는 점차 속도를 빠르게 한다. 회전이 빨라지면서 그대는 에너지의 소용돌이가 된다. - 외곽은 폭풍의 물결로 요동 치지만 중앙의 주시자는 침묵하고 고요 속에 남게 된다.
두번째 스테이지 : 15분
음악이 멈추면 몸이 저절로 쓰러지게 한다.(그 전에 쓰러져도 좋다.)
그리고 바로 몸을 돌려 배꼽이 땅에 닿게 하고 대지와 하나 됨을 느낀다.
눈을 감고 모든 것을 받아들이는 자세로 침묵한다
아시겠죠^^
출처: 박태이춤명상연구소 다음카페
죽습니다!
다이나믹 명상
다이나믹은 강력한 정화작용을 일으키는 명상이다. 이 명상법은 다섯 단계로 나누어지며 총 60 분간 진행된다.
첫 번째 스테이지: 10 분간
혼돈 호흡.
코를 통해 격렬하게 호흡하라. 특히 날숨에 중점을 두어라.
호흡이 허파까지 깊숙히 들어가야 하고, 들숨때마다 가슴이 벌어지게 하라.
가능한 한 빠르고 깊게 호흡하라. 전력을 다해 계속하라.
몸을 긴장시키지 말고 목과 어깨의 힘을 빼라. 그대가 호흡 자체가 될 때까지 계속하라.
혼란스러운 호흡을 허용하라.(이것은 예측 불가능할 정도로 불규칙하게 호흡하라는 뜻이다.)
에너지가 움직이면 신체도 따라서 움직이기 시작할 것이다. 이 신체의 움직임을 허용 하라.
더 많은 에너지를 끌어올리는데 그 신체의 움직임을 이용하라.
자연스럽게 팔과 몸을 움직이면 에너지를 끌어올리는데 도움이 될 것이다.
에너지가 고양되는 것을 느껴라. 결코 속도를 늦추거나 중단하지 말라.
두 번째 스테이지: 10 분간
카타르시스.
신체에 자유를 주라. 몸이 원하는 대로 무엇이든지 표현하게 하라. 폭발시켜라!
몸이 모든 것을 지배하게 하라. 모든 것을 밖으로 내던져라. 완전히 미쳐라.
노래, 비명, 웃음, 고함, 울부짖음, 뛰고, 흔들고, 춤추고, 걷어차고, 그대 자신을 내던져라.
아무 것도 자제하지 말고 그대의 온 몸이 움직이게 하라.
무슨 일이 일어나든 마음이 끼어들지 못하게 하라.
신체에 모든 것을 내맡겨라.
------------------------------------
세 번째 스테이지:10 분간
Jump!
어깨와 목의 힘을 빼고 팔을 높게 들어올려라.
팔꿈치를 구부리면 안된다. 그런 상태에서 점프를 하며 '후! 후! 후!'하고 외쳐라.
가능한 한 깊게, 아랫배에서 올라오는 소리로 외쳐라.
점프했다가 착지할 때에는 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아야 한다.
그 울림이 섹스 센터 깊은 곳 까지 전달되도록 하라.
완전히 녹초가 될 때까지 전력을 다하라.
네 번째 스테이지: 15 분간
STOP!
어떤 자세로 있든 그 상태로 완전히 얼어붙어라.
어떤 식으로든 자세를 바꾸지 말라.
기침, 움직임, 어떤 것이든 에너지의 흐름을 분산시킬 것이고
모든 노력이 수포로 돌아갈 것이다.
그대에게 일어나고 있는 모든 일을 주시하라.
다섯 번째 스테이지: 15 분간
댄스.
축하의 춤을 추라! 음악과 춤으로 모든 것이 표현된다.
낮 동안에 이 생기를 간직하고 생활하라
[ 쿤달리니 ]
쿤달리니 명상법은 네 단계로 나누어지며 총 60 분간 진행된다.
첫번째 단계:15 분간
Shaking.
긴장을 풀고 발바닥에서부터 에너지가 상승하는 것을 느끼면서 몸 전체가 떨듯이 흔들리게 하라.
그 진동이 몸 전체로 퍼져나가게 하고, 진동 자체가 되라.
눈은 뜨거나 감거나 상관없다.
두 번째 단계:15 분간
Dancing.
춤추어라.
그대가 느끼는 대로, 몸이 원하는 대로 움직여라.
세 번째 단계:15 분간
Silence.
앉거나 선 자세에서 눈을 감고 침묵하라.
그대의 내면과 외부에서 일어나고 있는 일을 주시하라.
네 번째 단계:15 분간
Let go.
눈을 감고 누워서 침묵하라.
쿤달리니 명상을 할 때는 떨림이 일어나는 것을 허용하되 의도적으로 떨려고 하지 말라.
조용히 선 상태에서 떨림이 일어나는 것을 느껴라. 그리고 몸이 조금씩 떨리기 시작하면 그에 내맡기고 협조하되 의도적으로 떨지는 말라. 그 떨림을 즐기고 행복으로 느껴라. 그 떨림을 받아들이고 환영하라.
만일 강제적으로 떨려고 하면 그것은 육체의 훈련에 불과한 것이다.
그렇게 되면 떨림이 있다 해도 그것은 표면적인 현상일 뿐 그대 깊은 곳까지 뚫고 들어가지 못한다.
그대의 내면은 여전히 돌처럼 딱딱하게 굳어있을 것이다. 그대는 떨림을 조절하는 행위자이고 몸은 단지 그 명령에 따르고 있을 뿐이다.
그러나 중요한 것은 몸이 아니라 그대 자신이다. 떨라고 말할 때 내 말은 그대의 딱딱함, 바위처럼 굳어있는 그대의 존재가 밑바닥까지 흔들려야 한다는 뜻이다. 딱딱한 고형질로 뭉쳐있는 그대의 존재가 용해되어 액체처럼 흐를 정도로 말이다. 그때에는 오직 떨림이 있을 뿐 떠는 자가 없다. 그것은 자연발생적인 것이다. 그때에 행위자는 존재하지 않는다.
나타라지 ]
나타라지는 전체적인 춤 명상이다. 이 명상법은 세 단계로 나누어지며 총 65 분간 진행된다.
첫 번째 단계: 40분간
눈을 감고 신들린 듯이 춤추어라. 그대의 무의식에 완전히 몸을 내맡겨라.
동작을 조절하려 하지 말고 다만 무슨 일이 일어나고 있는지 주시하라.
춤과 혼연일체가 되라. 춤추는 자는 사라지고 춤만 남아있게 하라.
두 번째 단계: 20분간
계속 눈을 감은 상태에서 즉시 드러누워라. 움직이지 말고 침묵하라.
세 번째 단계: 5분간
축제를 즐기듯이 춤추어라.
그렇게 되려면 어떻게 해야 하는가? 춤과 혼연일체가 되라. 전체적으로 춤추어라. 춤과 춤추는 자라는 구별은 그대가 춤과 혼연일체가 되지 못했기 때문에 생기는 것이다. 제 삼자처럼 자신의 춤을 바라보고 있다면 양자간의 분리가 사라지지 않을 것이다. 그대는 춤추는 자로 춤추고 있다. 그때에 춤은 하나의 행위에 불과하다. 그것은 그대의 행위이지 그대의 존재가 아니다. 그러니 전체적으로 심취하라. 그 안에 녹아들어 하나가 되라. 구경하는 관람자가 되지 말라. 그 안에 직접 뛰어 들어라!
또한 인위적으로 조절하지 말고 춤이 제 스스로 일어나게 하라. 춤의 흐름에 자신을 내맡겨라. 그것은 행위가 아니라 자연스럽게 일어나는 흐름이다. 축제의 분위기를 느껴라. 그대는 심각한 일을 하는 것이 아니다. 다만 놀이를 즐기고 있을 뿐이다. 그대 삶의 에너지를 표출하고 있을 뿐이다. 그대의 생체 에너지가 제 스스로 움직이도록 몸을 내맡기고 있는 것이다. 바람이 불고 강물이 흐르는 것처럼 그대 는 그렇게 존재한다. 그것을 느껴보라.
놀이를 즐기듯 하라. 항상 이 '놀이'라는 말을 잊지 말라. 내게 있어서 이것은 매우 기본적인 단어이다. 인도에서는 신의 창조를 '릴라(leela)',즉 유희라고 부른다. 신의 세상을 창조하기 위해 작업을 한 것이 아니다. 다만 놀이를 즐길 뿐이다!
▷ 데바바니 명상법
매일 밤 잠자리에 들기 전에 이 명상법을 행해보라. 이 명상법은 작은 방편이지만 엄청난 도움을 줄 것이다. 불을 끄고 잠잘 준비를 한 다음 침대 위에 앉아라. 15분 동안 앉아 있어야 한다. 눈을 감고 아무 의미도 없는 단조로운 소리를 읊조리기 시작하라. 가령 "라,라,라" 같은 소리로 시작하여 마음이 새로운 소리를 내놓을 때까지 기다려라. 명심해야 할 것은, 그 소리나 말이 그대가 아는 언어가 아니어야 한다는 것이다. 만일 영어, 독일어, 이태리어를 알고 있다면 그 언어들을 사용해서는 안된다. 그 때에는 티벳어, 일본어, 중국어 등 그대가 모르는 다른 언어를 사용하라. 그러나 만일 그대가 일본어를 알고 있다면, 이태리어를 택하는 것이 좋을 것이다. 그대가 전혀 알지 못하는 언어로 말하라.
첫 날은 잠시 어려움에 봉착할 것이다. 알지도 못하는 언어를 어떻게 말할 수 있겠는가? 그러나 말할 수 있다. 일단 시작하면, 의식을 배제하고 무의식이 말하도록 허용하는 소리나 엉뚱한 말이 생겨날 것이다. 무의식이 말할 때, 그것은 언어를 모른다. 이것은 매우 오래된 방편이다. 이 방편은 구약 성경에서 유래했다. 그 당시에 이 방편은 '그로쓰라리라(glossolalia)'라고 불려졌으며, 미국의 일부 교회에서는 지금도 사용되고 있다. 그들은 이것을 '혀로 말하기(talking in tongues)'라고 부른다. 이것은 무의식 안으로 가장 깊이 뚫고 들어갈 수 있는 방편 중의 하나이다. 우선 "라, 라, 라" 하는 소리로 시작하라. 그 다음에 어떤 소리가 튀어나오든 그 소리를 계속하라. 첫날에는 다소 어려움을 느낄 것이다. 그러나 일단 그 소리가 튀어나오면 그대는 요령을 알게 된다. 15분 동안 그 소리를 사용하라. 그 소리를 언어로 사용하라. 실제로, 그대는 그 소리를 통해 말하고 있는 것이다. 15분 동안 이렇게 하면 마음의 의식적인 층은 깊이 릴랙스될 것이다. 이때 바로 누워서 잠자리에 들어라. 그러면 그대의 잠은 더욱 더 깊어질 것이다. 몇 주 안에 그대는 자신의 잠에 깊이가 있다는 것을 느낄 것이고, 아침에 일어나면 완벽할 정도로 새로워져있는 자신을 느낄 것이다.
데바바니는 명상가를 통해 움직이고 말하는 신성한 음성이다. 이때 명상가는 텅빈 그릇, 또는 하나의 통로일 뿐이다. 이 명상법은 혀의 라티한(Latihan)이다. 이 명상법을 마지막 일과로 밤에 행하면 의식적인 마음이 깊이 릴랙스된다. 따라서 그 다음에는 틀림없이 깊은 잠을 자게 될 것이다. 이 명상법은 네 단계로 구성되며, 각 단계는 15분 씩으로 이루어진다. 처음부터 끝까지 눈을 감아야 한다.
1 단계: 15분
부드러운 음악을 들으면서 조용하고 편하게 앉아라.
2 단계:15분
아무 뜻도 없는 소리로 시작하라. 예를 들어, "라,라,라" 같은 소리를 내기 시작하여 그냥 의미없는 소리같은 생소한 말이 나올 때까지 계속하라. 이 소리들은 어린 시절 말을 배우기 전에 사용했던 뇌의 생소한 부위에서 나와야 한다. 부드러운 대화의 억양처럼 단조로운 소리가 나오도록 허용하라. 외치거나 울부짖지 말라. 웃거나 비명을 지르지도 말라.
3 단계:15분
일어서서 계속 말하라. 몸이 소리와 조화를 이루어 부드럽게 흔들리도록 하라. 몸이 릴랙스되면 미묘한 에너지가 라티한을 만들어낼 것이다. 그 라티한은 그대의 통제권 밖에 있는 것이다.
4 단계: 15분
조용히 누워서 침묵하라.
▶ 지버리쉬 명상법
이것은 데바바니 명상법이 변형된 형태의 명상법이다. 데바바니가 부드럽다면 지버리쉬는 정화적인 기법이다.
혼자해도 되고 그룹을 지어서 해도 된다. 눈을 감고 말도 안되는 소리를 내뱉기 시작하라. 15분 동안 철저하게 몰입하라. 표현될 필요가 있는 것들은 모두 표출되도록 허용하라. 모든 것을 밖으로 내던져라. 마음은 언제나 언어적인 개념으로 생각한다. 지버리쉬는 이 연속적인 언어화 과정을 파괴하는데 도움을 줄 것이다. 머리 속에 떠오르는 생각은 아무 것도 억누르지 말고 밖으로 내던져라. 의미없는 소리들을 통해 밖으로 표출하라. 그 표현에 몸까지 합세시켜라. 그 다음 15분 동안은 땅에 배를 대고 엎드려서 어머니같은 대지의 품 속으로 녹아든다고 느껴라. 숨을 내쉴때마다 땅 속으로 녹아든다고 느껴라.
나다브라마 명상은 고대 티베탄 허밍 테크닉으로서 몸과 아랫배를 중심으로 움직이는 손에 치유의 에너지를 흐르게 하는 명상입니다.
이 명상은 낮 동안의 어느 때에 해도 좋고, 혼자하든 여러명이 하든 상관 없지만, 공복에 하도록하십시오. 명상이 끝나고 나서 15분 동안은 움직이지 않는 것이 좋습니다.
나다브라마 명상법
[1단계: 30 분]
편한 자세로 앉아 눈을 감고 입을 다물고 다른 사람이 들을 정도의 허밍을 하여 당신의 몸을 진동시킵니다.
당신 자신을 속이 텅빈 대나무라고 생각하고 당신의 내부에 허밍의 바이브레이션만 가득하게 하십시오.
허밍이 자동적으로 이루어지는 단계가 오면 당신은 단지 듣는 자가 될 것입니다.
무슨 특별한 호흡법은 없습니다.
당신은 음높이를 바꾸어도 좋고 원한다면 몸을 가볍게 움직일 수도 있습니다.
[2단계: 15 분]
2단계는 다시 7분 30초씩 반으로 나뉩니다.
처음 반 동안은 손바닥을 위로하여 밖으로 원을 그리면서 손을 움직입니다.
배꼽에서 시작하여 두 손을 앞으로 내밀다가 양손을 좌우로 나누어동일한 큰 원을 그리게 하십시오. 움직임은 너무나 느려서 마치 움직이지 않는 것으로 보여야 합니다.
손을 통해 우주 전체에 에너지를 퍼뜨린다고 생각하십시오.
7분 30초가 지나면 이제는 손바닥이 아래를 향하게 뒤집어서 손을 반대 방향으로 움직이게 하십시오.
이제 손은 배꼽쪽으로 모아져서 들어오고 몸의 바깥쪽으로 나뉘어 나가게 됩니다.
당신이 에너지를 받아들인다고 생각하십시오. 1단계와 마찬가지로 당신의 다른 부분의 미세한 움직임을 방해하지 마십시오.
[3단계: 15 분]
고요히 앉거나 누워 계십시오.
오쇼 월링 명상TM
수피 월링은 가장 오래되고 강력한 명상법 중의 하나이다.
이 명상법은 단 한번의 경험만으로도 당신을 완전히 다른 사람으로 바꿀만큼 강력하다.
맴을 도는 어린 아이처럼 눈을 뜬 상태에서 몸을 회전시킨다.
그러면 그대의 내적 존재는 중심이 되고 육체는 수레바퀴가 되어 도공(陶工)의 녹로처럼 돌아간다. 몸 전체는 돌고 있지만 그대는 중심에 위치하게 되는 것이다.
첫번째 스테이지 : 45분
눈을 뜨고 몸의 중심을 느껴라. 팔을 어깨 높이로 올리되 오른손은 바닥을 위로 하고 왼손은 조금 낮게 둔 상태에서 손바닥을 아래로 향하게 한다.
자신의 축을 중심에 두고 몸을 부드럽게 한 후 천천히 돌기 시작한다.
15분후부터는 점차 속도를 빠르게 한다. 회전이 빨라지면서 그대는 에너지의 소용돌이가 된다. - 외곽은 폭풍의 물결로 요동 치지만 중앙의 주시자는 침묵하고 고요 속에 남게 된다.
두번째 스테이지 : 15분
음악이 멈추면 몸이 저절로 쓰러지게 한다.(그 전에 쓰러져도 좋다.)
그리고 바로 몸을 돌려 배꼽이 땅에 닿게 하고 대지와 하나 됨을 느낀다.
눈을 감고 모든 것을 받아들이는 자세로 침묵한다
아시겠죠^^
출처: 박태이춤명상연구소 다음카페